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在攀爬的時候保護自己

在攀爬的時候保護自己

  • 分類:行業新聞
  • 作者:
  • 來源:
  • 發布時間:2020-10-29
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【概要描述】歡迎致電陜西遠拓實業有限公司全國免費熱線029-85247636詳細咨詢,我司將根據您的需求量身設計定制拓展器材

在攀爬的時候保護自己

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  • 分類:行業新聞
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  • 發布時間:2020-10-29
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詳情

  現實生活中,很多成功人士都喜歡歷經千辛萬苦去叢林探,去攀爬一些高峰、危峰。這些都是個人的興趣愛好,但是怎么樣在攀爬的時候保護自己呢,繩索攀爬是很好的一種方式。

  訓練要點

  繩索攀爬科目是由手握繩網、手腳配合向上攀爬、穿窗落地三個技術環節組成,能夠借助爆發力向上攀爬,鍛煉身體協調能力,手腳配合攀登,重心保持平行上行。同時應克服心理障礙,掌握手腳并用技巧,保持身體平衡不晃動,有利于提升成績。

  繩索攀爬的針對性訓練

  繩索攀爬主要用到的肌肉為:背闊肌、肱二頭肌、小臂肌群以及腰腹肌,繩子的粗細直接關系到上肢肌群,繩子較粗則更多的使用二頭肌發力,繩子較細的則對小臂肌群的要求更高。繩網攀爬的自主訓練應當以增強上肢力量、下腹肌力量以及手腳協調性配合為主,肥胖人群應先減脂,提升上肢肌肉力量及腹部肌肉力量。

  繩索攀爬的基礎知識

  兩手握住繩索,使身體懸起并稍提腿,用兩腿內側和兩腿外側夾住繩索,隨著兩腿夾蹬繩索,兩手交替引體上移。或兩手伸直直接握緊繩索,腿腳兩下垂,兩手交替用力向上引體,攀至頂點。

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